반신욕 효과 와 온도, 적정 시간

날씨가 추워지면서 몸을 따뜻하게 하는 방법을 알려드리려고 합니다. 오늘은 반신욕에 대해 알아보겠는데요. 반신욕을 하면 뭐가 좋은지, 어떻게 해야 하는지, 그리고 시간은 얼마나 하면 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

- 반신욕의 효과 

• 피부 미용 - 몸의 노폐물을 배출해서 피부 미용에 좋습니다. 
• 혈액 순환(수족냉증 개선) - 혈액 순환이 잘 안 되시는 분들은 손발이 차고 저린 증상이 나타나는데요. 반신욕은 상체는 차갑게, 하체는 따뜻하게 해서 몸의 순환이 잘되도록 해줍니다. 
• 피로 회복 - 몸에 피로 물질이나 노폐물이 배출돼서 피로 회복에 도움을 줍니다. 
• 불면증 개선 - 자기 전에 반신욕을 짧게 해 주면 몸을 이완시켜줘서 잠이 잘옵니다. 
• 체중 감량 - 몸의 신진대사를 촉진해서 많은 열량을 소모하게 해 줍니다. 

- 반신욕 온도

• 물 온도는 너무 높거나 낮으면 좋지 않습니다. 약 38~40도 정도로 체온보다 조금 높게 해 주시는 게 좋습니다. 반신욕을 하시기 전에 물 한 잔 정도 마시면 더 좋습니다. 
• 물의 높이는 명치 밑으로 물이 넘어오지 않도록 하고, 팔은 물 안으로 넣지 않고 밖으로 빼줍니다. 상체는 차갑고 하체는 따뜻하게 해 줘서 순환을 촉진하는 것이 반신욕에서 중요한 핵심입니다. 
• 물의 온도가 너무 낮아지지 않도록 신경을 써줍니다. 

- 반신욕 적정 시간 

• 약 20~30분 정도가 적당합니다. 시간이 지나 물의 온도가 낮아지면 뜨거운 물을 보충해서 온도를 유지시켜주는 게 좋습니다. 
• 시간을 지나치게 오래 하는 경우 두통이나 어지러움 증상이 발생할 수 있습니다. 

 

이상 반신욕의 효과와 방법에 대해서 정리해 봤습니다. 날씨가 추워지면서 수족냉증으로 고생하시는 분들이 생기실텐데 몸의 피로를 줄여주고 혈액순환을 도와줄 반신욕으로 따뜻한 날들을 보내시길 바랍니다.