가을 환절기 감기 예방, 폐와 기관지에 좋은 음식, 안좋은 음식

가을이 되면서 날은 건조해고, 기온은 내려가 일교차가 심해지게 되는데, 이런 외부적인 변화에 면역력이 약한 사람들은 호흡기 질환 또는 심혈관 질환 등에 걸릴 확률이 높아집니다. 가을철 어떻게 건강관리를 하는 게 좋을지 알아보겠습니다. 

- 가을 환절기 감기 예방법

• 습도 맞추기 : 실내 온도는 20도 정도를 유지하시고, 습도는 50~60%를 유지하는게 좋습니다. 
• 손 씻기 : 우리가 잡는 모든 곳에 세균들이 많이 있습니다. 그래서 감기에 걸리지 않으려면 손을 잘 씻으라고 말합니다 .
• 햇볕 쬐기 : 비타민 D 수치가 낮은 사람이 감기 확률이 높습니다. 그래서 햇볕을 쬐주면 감기 예방에 도움을 줍니다.
• 부엌 청결 : 세균이 발생하지 않도록 부엌 청결에 신경을 써주셔야 합니다. 
• 오메가 3 지방산 섭취 : 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산은 면역력을 크게 강화시킵니다. 
• 운동하기 : 혈액순환을 활발하게 해서 체력을 키워줌으로 면역을 향상해줄 수 있습니다
• 물 마시기 : 1일 7~8잔 정도 물을 충분히 마셔줘서 호습기 속의 점막이 건조해지지 않도록 해줍니다 

- 폐, 기관지에 좋은 음식

• 도라지 : 아눌린이라는 성분이 기관지 염증 치료에 효과적이고, 사포닌이 기침, 가래에 효능이 있습니다. 
• 무화과 : 열기를 식히는데 탁월하고 기관지 근육을 활성화시켜주고 가래 배출을 도와줍니다. 
• 연근 : 기관지를 보호해주고 몸속 피로물질을 제거해주는데 도움을 줍니다.
• 오미자 : 사잔드린이라는 성분이 기관지와 폐 염증 완화를 도와주고, 몸을 따뜻하게 해주는 데 도움을 줍니다. 

- 감기에 안 좋은 음식

• 사과 : 평소에는 몸에 좋지만, 수분대사력을 저하시켜 감기의 치료를 저하시킵니다. 
• 매운 음식 : 매운 음식은 소화력을 떨어뜨려 감기 바이러스 퇴치에 좋지 않습니다. 
• 기름기가 많은 음식 : 기름기가 소화기능을 떨어뜨려 감기바이러스 퇴치에 좋습니다. 
• 차가운 음식 : 차가운 음식은 목의 근육이 굳어지고 기도가 좁아지게 됩니다. 
• 음주 : 술은 우리 몸에 있는 수분을 빼앗아 갑니다. 
• 과다한 당분 : 과다한 당분은 백혈구가 감기 바이러스를 퇴치하는 것을 방해합니다. 

 

이상 가을 환절기 감기 예방법과 감기에 좋은 음식, 안 좋은 음식을 알아봤습니다. 환절기에 감기로 고생하시는 분들이 많이 계실 텐데, 감기에는 과로를 피하고 충분한 휴식을 취하는 게 회복에 가장 좋은 방법입니다. 기온차가 심한 가을철 감기 조심하시길 바랍니다.