철분 부족으로 오는 증상 및 회복 음식

철분은 색소 단백질 헤모글로빈 생산에 중요한 성분으로 몸에 산소를 공급하는 적혈구를 도와줍니다. 철분 부족으로 몸에 여러 증상들이 오게 되는데, 철분 부족으로 어떤 증상들이 나오는지 알아보고, 어떻게 해야 부족한 철분을 보충할 수 있는지까지 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

철분 부족으로 나타나는 증상 

• 극심한 피곤 - 철분 부족으로 신체에 산소가 적게 공급돼 몸을 유지하기 위한 에너지를 많이 소모하게 됩니다. 그래서 평소보다 서너배 피로감이 느껴지고, 몸이 약해진 느낌이 들게 됩니다. 
• 창백한 얼굴 - 피가 붉은 이유는 헤모글로빈이 들어있어서 입니다. 철분이 부족하면 헤모글로빈 생산이 적어져서 얼굴 등이 창백해집니다. 특히 입술 안쪽, 잇몸, 아래 눈꺼풀 이 평소보다 하얗게 됩니다. 
• 빈혈 - 뇌에 산소공급이 제대로 이뤄지지 않아 어지러움을 호소하게 됩니다.  
• 숨가뿜- 심장에 산소량이 낮아지기 때문에 숨이 찬 느낌이 들게 됩니다. 
• 불규칙 심장 박동 - 심장에 과부하가 걸리면 불규칙한 박동이 느껴질 수 있습니다. 
• 두통 - 부족 현상이 나타나면 뇌에 가장 먼저 산소를 공급합니다. 이에 따라 뇌동맥이 부풀어 올라 두통이 일어나는 경우가 많습니다. 
• 탈모 - 철분 결핍은 가장 급한 곳에 산소를 보내기 때문에 모발을 보호하는 곳에 산소가 부족해 탈모의 원인이 됩니다. 

철분이 많이 들어 있는 음식 

• 계란 노른자 - 노른자 안에는 비타민 C, 철분이 풍부하게 들어 있습니다. 
• 견과류 - 호두, 땅콩, 아몬드 특히 아몬드에 철분 함유량이 가장 높습니다. 
• 해조류 - 파래, 김, 미역, 굴, 장어, 멸치, 조개류, 새우
• 채소류 - 무청, 쑥, 냉이, 부추, 시금치, 두릅, 깻잎, 고구마 줄기
• 육류 - 소간, 돼지고기, 소고기

지금까지 철분 부족으로 인한 증상과 철분이 많이 들어 있는 음식들에 대해 알아봤습니다. 잦은 빈혈이 있거나 아래 입술 안쪽이 하얗다면 철분 부족을 의심해 보시고 꼭 빠른 대처를 해주시는 게 중요합니다.